2 przerwy w

[...] minut cardio miski nie pamietam %-) _________________________________________ 28.12 - środa trening: A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7kg [...]

[...] Ćwiczyło się bardzo dobrze,czułem dużo sił,super trening Dieta trzymana ----------------------------------------------------------------- Środa WB3(trening dzielony) 2x3km przerwy 4min. ostatnia minuta marsz-skróciłem sobie trening,lekko go zmieniłem,zamiast 3X4km zrobiłem 2x3km,zamiast przerw 6min. zrobiłem 4min.,biegało się bardzo [...]

[...] Średnie tętno: 145 Kalorie: 151 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:zrobiłem3x50m/p. 50m truchtu(miał być marsz ale czułem,że trening wtedy by był za słaby),potem ok 1,5min. przerwy i następnie 6x200m/p. 200m truchtu.Biegało mi się bardzo dobrze,wszystkie 200m po 38-39sek. a ostatnie w 35 sek..Czułem na treningu dużo sił i lekkość Dieta: trzymana [...]

[...] sił-psychiczny i fizyczny,zatrzymałem się na chwilkę policzyłem do paru sek.,starałem się zebrać w sobie ale i tak dupa,bez sensu byłoby zarzynać się robiąc przy tym jeszcze przerwy.Troszkę mnie to podłamało bo ostatnio wszystkie treningi super szły,wszystko dobrze się dobrze układało,a trening wcale nie był na szybkim tempie. Dieta-luz [...]

[...] ziemniaki, ogórki ze śmietanom - tak planuję gdyż nawet jestem głodna ;-) Baaardzo późno dziś wstałam, musiałam ogarnąć trochę rzeczy a później trening.Potrzebuję ok 2h przerwy między jedzeniem a metabolicznym gdyż w innym wypadku na pewno bym zwróciła. I taka oto bieda jedzeniowa wyszła. Trening każdego 5 powtórzeń x 10 obwodów Wykroki z [...]

1) Wyciskanie hantli stojąc - 16 15 17 (przerwy między seriami 30 sekund) 2) Brzuszki - 30 30 32 (przerwy między seriami 30-45 sekund) 3) Wymachy w przód hantlami z rotacją - 15 15 20 (45 sekund przerwy między seriami) 4) Skłony boczne z hantlem - 20 25 27 (30 sekund przerwy między seriami) Dawno nie trenowałem brzucha, a szczególnie nie robiłem [...]

1) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 20 20 21 (30 sekund przerwy między seriami) 2) Wyciskanie francuskie hantla w staniu - 20 17 18 (30 sekund przerwy między seriami) 3) Młotki - 20 21 22 (30 sekund przerwy między seriami) 4) Prostowanie ramienia z hantlem - 16 17 18 (30 sekund przerwy między seriami) Może nie mam jakiegoś [...]

[...] (z tego co czytalem podczas truchtu powinno spasc do 50-60%maxa) Nawet idac spacerkiem (nie truchtem) uzyskanie w/w tetna zajelo mi ok 4-5 minut... Czy to normalne? Czy przerwy miedzy wieksza intensywnościa nie sa zbyt dlugie? No i dalej... jezeli tetno spadnie mi do 60% maxa po 4 minutach to mam nastepne np. 2 minuty dreptac z takim tetnem [...]

Generalnie biegam znowu regularnie od poaczatku lipca. Od poczatku sierpnia mialem 2 tygodnie przerwy ze wzgledu na urlop:) Teraz znowu od tygodnia wracam do formy. O euforii poczatkujacego mozemy zapomniec. Jesli chodzi o motywacje... spokojnie:) mam w sobie duzo zaciecia. Na poaczatku lipca rzucilem fajki po 10 latach palenia z dnia na dzien, i [...]

[...] wiec juz nic nie zmienialam. ------------------------------------------------------------------ Silownia - roztrenowanie Rozgrzewka - skakanka 3 serie 12 powtozen 30sek przerwy Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 3x12 1. wyciskanie sztangi plasko - 25/27.5/30/35-2razy 2. wyciskanie sztangielek skos - 8.5/9.75/10 3. rozpietki - 6/7.25/7.25 1. [...]

FBW 5x5 (siła + masa funkcjonalna); 3x w tygodniu ABA / BAB (pon; śr; piąt); przerwy między seriami 2 minuty, jeśli nie wyrabiam to zwiększam do 3-4. A Przysiad pełny 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 High Pull (z ziemi, szeroki rozstaw) 3x5 Podciąganie (nachwyt, szeroko) 3xMAKS B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie (nachwyt, do [...]

[...] odczułem wyraźnie mniejszą wytrzymałość. Dawkowanie jakie stosowałem to 3g przedtreningowo. Szczypanie wyraźnie, choć po kilku dniach stosowania dzień w dzień mijało. 3 dni przerwy i znów mega swędzenie – muszę przyznać, że dość wkuwiające. Jeśli chodzi o ekonomiczność to ta b-alanina nie wychodzi niestety najlepiej. Następnym razem [...]

[...] ;-) nogi były zmęczone i same się uginały, dlatego zaliczyłam glebe %-) *prostowanie - za duży ciężar i wyszło na raty :)) następnym razem zmniejsze i spróbuje zrobić bez przerwy Po treningu totalne zamulenie, nawet pić nie mogłam, jeść też %-) Nie byłam w stanie się porozciągać i nie zrobiłam ćwiczeń na szyje, zupełny brak sił :)) MISKA BTW [...]

[...] nogi się trzęsły %-) Trzeci jak widac mnie pokonał, prawie wszystko na raty. Najbardziej jestem zadowolona z bułgarów, chyba pierwszy raz w życiu zrobiłam 15 bez żadnej przerwy i jeszcze na dodatek ciężar dołożyłam 8-) jest moc w nogach, co z tego że to tylko 2kg :)) Poza tym juz podczas rozgrzewki bolały mnie plecy i klata, tak jakbym [...]

[...] ułożeniem 3 jak najdłuzszych i sensownych zdań z rozsypanki około 30 wyrazów. Nie jest to łatwe według mnie i czasu też mogłoby być trochę więcej na to zadanie. Około 40 min przerwy i rozmowa z psychologiem. Pani psycholog zero emocji w pełni profesjonalnie i sprawnie zadawała pytania i odnotowywała coś na mój temat bez żadnych zbędnych [...]

[...] w lekkim skosie 4s 15,12,10, 8p - 4-1-1-0 - Ściąganie linek leżąc w bramie z przytrzymaniem - film 4s 10-12p - Wyciskanie na maszynie al'a hammer w skosie górnym 5s 12p - przerwy po 30sek. - Uginanie jednorącz z rotacją nadgarstka w bramie, jak do bicepsy przodem 3s 15,12,10p - 2-0-1-1 - Uginanie w oparciu z mocno supinacją nadgarstak 3s [...]

PePoNeNt wodyn ale Ty przy treningu ukierunkowanym na siłe :) WIDZIALES ZALACZNIK.. CWICZENIA JAK NAJJBARDZIEJ SILOWE, ALE TRENING RACZEJ HOLISTYCZNY NIZ WYLACZNIE SILOWY powiedz mi czy jak robisz ten dlugofalowy trening swoj TEN JEST KROTKOFALOWY, PODOBNY DO TEGO: http://www.sfd.pl/temat297420/ A TEN JEST DLUGOFALOWY [...]

[...] chęci i motywacji , no ale coś tam w torbie jakiegoś pw zawsze mam to poszła ciut większa porcja , jak mi się wkręciło to mamma mia , taki ogień poszedł że ledwo chodziłem i przerwy po 3-4min. XDD Trening : 1. Rack pull r8 210x7 / 190/170 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 145/150/155/125/115 4. [...]

[...] , później jakiś spacerek i po południu trening klatki + dwójek , trening wszedł dobrze choć nie było wow dzisiaj , każdy zagadywał czego nie nawidzę i się wkurzalem tylko bo przerwy długie .. po treningu zachciało się zrobić shake owocowy i taka objętość wyszla że nigdy więcej , bęben jak betoniara i ledwo w ogóle to zjadłem ... Dieta : 1. 50g B [...]

[...] były tak ciężkie jak nigdy ... później trening nóg , bałem się w sumie bo ten tydzień mam założone maxowac ciężary i tak też było , każde ćwiczenie ogień choć musiałem robić przerwy dłuższe bo ta głowa bolała ciagle :/ , później do pracy 14-22 i tak minął dzień Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 70g [...]